天氣一冷人的毛病就多，一下子說冷到行動緩慢、一下子眼睛乾澀到無時無刻都在眨眨眼，不然就是吸到冷空氣牙齒牙齦又酸又軟。冷空氣：「關我什麼事？明明就是你們缺乏膠原蛋白才這樣！」
我們之前有介紹過什麼是膠原蛋白，來複習一下吧！
膠原蛋白存在人體全身的器官–皮膚、骨頭、關節、軟骨、內臟、血管、牙齦，也是連接細胞與細胞之間的物質。
總體膠原蛋白約佔人體重量的6%，所以一名50公斤重的成人，身體內大約就有3kg的膠原蛋白哦。
想更詳細複習的朋友可以點這裡「2022營養師教你認識什麼是膠原蛋白，吃膠原蛋白有什麼好處」。
由於膠原蛋白廣泛分佈在人體的皮膚、眼睛、關節、指甲、頭髮、牙齦等…，以及各種臟器，與相關組織一起負責我們體內工廠的運作，所以當你出現文章開頭所述的各種毛病時，有很大的可能是因為你「失膠」了。
相信多數朋友都知道膠原蛋白對皮膚很重要，尤其有關肌膚老化、皺紋生成等皮膚問題。所以本篇文章就先略過不提，以免篇幅太長影響閱讀。這時你應該會想問，如果缺乏膠原蛋白，可能會造成身體哪些部位的問題？
有三種狀況你需要特別留意，而且最好能夠趁還沒發生前，平時就做好保養。失膠可能出現的3大警訊：
警訊一、關節卡卡活動不順暢
最近老是感覺膝蓋有點緊，關節卡卡的。有這種狀況的人要注意囉，有可能是缺乏運動的關係，但更多的是身體老化造成。如果你經常感到關節不適、彎曲不靈敏或運動時有疼痛感等，是時候該補充膠原蛋白啦！
膠原蛋白存在於骨骼間質，是幫助骨骼修復的一種蛋白質，多存在於關節的滑液膜內，有關節潤滑的效果，也可以說是人體關節潤滑劑。
警訊二、眼睛糊糊乾澀眨不停
現代人過去盯電腦、現在划手機，每天長時間接受螢幕光線烤眼球，因此眼睛乾澀似乎是無可避免的文明病。當然眼睛有問題還是得看醫生，若是平時想做好眼部保養除了減少用眼過度，還可以補充膠原蛋白來潤滑，對眼角膜也是有幫助的哦。
警訊三、牙齒酸酸不敢吃美食
牙齒中含鈣質成分，膠原蛋白能使鈣質與骨細胞結合，有利於不致流失。隨著年齡的增長，牙齒中膠原蛋白的流失導致鈣質流失會造成牙齒病變，容易蛀牙及得牙周病，牙齒鬆動脫落、疼痛易敏、咬力不強等。
科學研究發現，人體的骨骼中約有20%是膠原蛋白，這樣你就知道它對牙齒的重要性了吧！
當建立起健康警覺心，你應該會開始想該吃什麼食物來補充膠原蛋白，請參考這篇「2022推薦預防老化富含膠原蛋白的食物，與減緩膠原蛋白流失輕齡的方法」。
如果你想更快一點見到膠原蛋白帶來的幫助，可以試試「定序三胜肽」的膠原蛋白。
定序三胜肽是膠原蛋白最小分子，能夠快速經過腸胃道被人體吸收，而不是吃到人體內又被消化代謝掉造成浪費。
如果你是有選擇性障礙的人，這篇文章「【2022】8大膠原蛋白推薦/功效/評價全揭露 純Collagen連懷孕哺乳也能吃」已經幫你做好8大知名品牌膠原蛋白產品的歸納與比較。
當然，除了日常飲食的補充外，建議也透過運動、均衡飲食來減緩膠原蛋白流失。適度運動有助於刺激膠原增生，能夠有效將蛋白質轉化成人體需要的膠原蛋白哦。
