現代人離不開3C產品，甚至生活早已經和手機網路形影不離。2022/3/3全台大停電，有些地區連WIFI信號都沒有，頓時一遍哀嚎。你有計算過自己每天花多少時間在PC、手機或平板上嗎？多留意眼睛是否有乾澀或模糊不清的狀況，請提高警覺心，小心乾眼症找上門。
仔細想想，拜科技所賜好像國人從老到少每天都要與3C產品為伍，學生上課要用平板、看電腦螢幕；老人家在家看電視螢幕；上班族就不用說了，每天盯著電腦畫面是家常便飯。根據統計「國人每天使用3C產品近11個小時，加速眼睛老化」，因此眼睛保養是不是顯得特別重要？
是！眼睛保養很重要，所以這裡整理三種方法讓你知道如何讓眼睛更好。
一、護眼動一動
眼睛的保養動作每天跟著執行，不只有助降低眼壓也有助放鬆精神，頭腦思緒都跟著清晰起來了呢。
1.眼球轉動
- 眼球順時針轉動360度，每組轉動10次。
- 眼球逆時針轉動360度，每組轉動10次。
每天各做1~2組，可以讓眼球放鬆。
2.眼皮張闔
- 慢慢闔上眼睛，上下眼瞼約2秒才相接。
- 緊閉雙眼，花2秒慢慢張開眼睛。
每天早晚做1至2次，幫眼部肌肉伸展。
很簡單的幾個動作，你學會了嗎？
除了動眼放鬆之外，補充一些營養要素對眼睛也是很有幫助的，而且在日常生活中的食物就能輕易攝取到哦，來看看護眼五大營養成份。
二、護眼五營養
1.維他命C
在眼睛結構中含有許多膠原蛋白，像是角膜，鞏膜，水晶體與玻璃體都是，而維他命C是製造膠原蛋非常重要的角色，因此攝取維他命C能延緩及預防老化所引起的視力衰退、白內障及水晶體變性，增加眼睛的微小血管韌性和修護細胞。
食物來源：蔬菜水果中皆富含維生素C，如：柑橘類與莓類的水果、花椰菜、甘藍菜等。
若是經常性外食的朋友，可以選擇定序三胜肽膠原蛋白產品，不被胃酸破壞直接讓人體吸收。一般的膠原蛋白需要經由腸胃消化、分解造成浪費，變成只是在吃飽，花錢沒得到效果就太可惜了。
2.維他命A
在眼球表面幫助分泌淚水來潤滑眼表面組織，也負責維持夜間視力的柱狀感光細胞。缺乏維他命A有可能導致乾眼，甚至角膜潰瘍而混濁影響視力，也是所謂的夜盲症。
食物來源：雞蛋、牛奶、乳酪、綠葉蔬菜與水果。
3.維他命E
維他命E是一種抗氧化劑，可以保護水晶體與視網膜細胞免於傷害，延緩白內障與黃斑退化的發生。
食物來源：堅果、穀類、植物油、深綠色蔬菜、肉、豆類等。
重要提醒：如果要額外補充維他命E要特別留意，維他命E有抗凝血的作用且會影響某些藥物，食用前請先與醫師討論較為妥當。
4.Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸多見於大腦與視網膜的感光細胞上。有研究發現，食用高濃度DHA的食物能夠降低濕性黃斑退化的機會，同時Omega-3脂肪酸可以降低乾眼症的風險，對青光眼患者也有幫助。
食物來源：鮪魚、鯖魚、鮭魚等深海魚類都具有Omega-3脂肪酸。
5.類胡蘿蔔素
紅蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，在人體內會轉變為維他命A。類胡蘿蔔素是天然動植物中含有的紅色或黃色色素，符合人類眼睛器官內需要的葉黃素與玉米黃素，尤其在視網膜的黃斑部與水晶體中含量最多。
食物來源：深綠色蔬菜含量較多，如：菠菜、芥藍菜、綠色花椰菜，黃色或橙色的水果也不少，如：黃色玉米、橘子、香蕉。另外國人常見的中藥材枸杞子的含量也很豐富。
因為葉黃素與玉米黃素無法由人體自行製造，如果蔬果攝取量不足，可以額外補充保健食品。但是服用高劑量的β-胡蘿蔔素有研究指出與吸菸者罹患肺癌風險有關聯性，所以食用前建議先向醫師諮詢。
三、護眼好習慣
- 充足的睡眠及適當的休息，減少眼睛疲勞。
- 閱讀環境的照明亮度適中且穩定，閱讀間距需要保持35公分。
- 使用3C產品每半小時最好休息5分鐘，讓視線朝向遠處才能達到恢復眼睛的調節力。
- 看電視距離最少3公尺以上，電視機置放在視線稍偏下方，老舊不清晰的螢幕就該汰換啦。
如果認真做到以上三種方法，相信可以讓你的眼睛「重現光明」，當然可以的話建議定期與眼科醫師約會，每年1-2次檢查視力，如有眼睛問題才能儘早發現哦。
