便秘是現代人常有，卻不好意思說出口的腸胃問題之一，它其實是一種症狀而非疾病，所以常被誤解，且不當治療。你也有便秘問題嗎？今天小Ｇ就要來和你們分享造成便秘的幾個主要因素，及幫你排掉宿便的方法，讓我們一起看下去吧～
便秘造成的因素
可以從生活習慣不良，身體、心理、疾病等狀況來探討喔～
- 水喝太少
「沒事多喝水，多喝水沒事」，雖然水喝太少不是造成便秘的主要因素，一次喝太多水也可能變成尿液排出體外，但若沒有養成定時補充水分就要注意了，當身體缺少水分，身體就會主動去吸收腸道內的水分，導致腸道內殘留水分太少，容易使便便變得乾燥堅硬，造成便秘呀！
- 纖維素攝取不足
現代人飲食太過精緻，常吃大魚大肉，營養攝取不均衡；或是長時間吃太少、愛挑食等等，纖維素攝取不足無法刺激腸道蠕動，也會使得便祕的機率增加。
- 運動量不足
你是否跟小Ｇ一樣不愛運動呢？尤其是長期維持同一姿勢的上班族要當心，長期久坐、沒有起來走動、活動量低的人，會因為腸道蠕動不足，容易造成便秘哦！
- 排便習慣不良
不少人一定有類似的經驗，在日常會因為各種原因導致在有便意的時候無法去廁所，因此能憋就憋，就會導致便便堆積在腸道內，時間久了便意就會消失。當便便長時間在腸道內堆積，就會導致便秘了。
- 長期疲勞
疲勞和便秘有什麼直接關係呢？經常處於勞累狀態，可能會造成消化不良，腸道蠕動過慢，是有很高的機率會造成便秘的。
- 疾病與藥物因素
患有糖尿病、甲狀腺功能不足、電解質不平衡、腸道阻塞、腫瘤或神經損傷等疾病，或是部分抗憂鬱、止痛藥、減肥藥等藥物，都可能造成便秘！
- 情緒因素
緊張、壓力、長期心情不好或思慮過度的狀態下，都會影響傳導排便的神經，使腸胃蠕動功能低下，造成便便不順的。
6種方法排宿便
女性便秘的機率比男性高出許多，因為女性賀爾蒙的關係及腹部肌肉較弱、活動力較低、愛吃甜食等等，這些都有可能導致便秘，一起往下看，找出解決的辦法～
1.攝取高纖維食物
高纖維的食物，不會在胃裡面被消化，反而會直達腸道，並在腸道培養有益菌，有助於減輕體重，降低血糖及解決宿便和便秘問題。梨子、蘋果、香蕉、酪梨、紅蘿蔔、藜麥、燕麥等，都屬健康且容易取得的高纖維的食材哦！
2.起床喝溫水
每天早上一杯溫水，能刺激消化系統，提高身體體溫，增加你的代謝率，加速排出腸道內堆積的廢物與油脂，所以～想要排便順暢，就從起床喝一杯溫水開啟一天的序幕！
3.少吃精細食物或不當節食
你會用「節食」來減肥，卻發現自己腹部越減越大嗎？因為你的宿便都堆積在腸子裡啦～切記不要因為節食就吃得太少，也不要吃得太精細。吃的太少，沒有足夠的食物的殘渣來促進腸道蠕動；吃的太精細，沒有足夠的粗纖維促進腸蠕動，正常飲食才是王道。
4.規律運動
要改善便秘症狀，不是要你做重訓等消耗大量體力的運動，其實只要起身動一動就能有效改善便秘問題！例如：早上起來轉轉腰，腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大，適當進行腰部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，改善便秘。
5.充足睡眠
經常熬夜，容易打亂了身體原有的生物鐘規律，就會出現胃腸的功能紊亂。充足的睡眠，可以讓身體的器官在晚上睡眠中進行修復。
6.適當釋放壓力
壓力容易導致便秘，嗯嗯不順也容易讓人心情不好，壓力和便秘可以說是有直接的關係，因此，心情愉悅、適度釋放壓力，才能讓你擁有暢快人生。
結論
看完以上文章，你還會無視自己肚子卡卡、排便不順的便秘問題嗎？養成良好的生活習慣，飲食均衡、多喝溫水、規律運動、睡眠充足等，就能幫助身體減輕負擔，有助於身體新陳代謝的正常進行，有效搞定便秘問題。
